Большинство спортсменов по роду своей деятельности сталкивались с травмой плеча. Как правило, подобная травма происходит из-за неправильных тренировок: например, если спортсмен поднял слишком тяжелый вес без предварительной подготовки. Такие случаи могут окончиться не только разрывами мышц, но и переломами костей.
Наиболее травмоопасными упражнениями являются:
- Жим штанги в положении лежа;
- Жим штанги из-за головы;
- Тяга к груди и т.д.
Для того чтобы исключить возможность получить травму плеча, необходимо соблюдать следующие виды предосторожности:
- Корректировать спортивную нагрузку;
- Разминать мышцы перед выполнением упражнений;
- Исключить наиболее опасные упражнения.
Самые распространенные спортивные травмы:
- Вывих;
- Ушиб;
- Растяжения и разрывы мышц;
- Перелом;
- Тендинит;
- Бурсит и др.
Наиболее распространенной и опасной травмой является вывих плеча. При подобной травме человек чувствует острую боль, а плечо изменяет свою форму (выглядит менее округлым).
Довольно часто во время тренировок спортсмены получают такую травму, как тендинит, в результате которой мышцы воспаляются, что может отдавать болью в плече. Внешне это выглядит как шишка на плече.
Еще одна разновидность поражения - бурсит - характеризуется не только болью, но и сильным отеком плеча.
Очень опасной травмой является перелом плеча. Подобное поражение требует немедленной медицинской помощи.
Помощь при травмах плеча
- Сразу после возникновения болевых симптомов следует прекратить упражнения.
- Если у потерпевшего произошел вывих плеча, то его нужно немедленно вправить на место. Делать это должен только специалист под анестезией.
- При переломах пострадавшему обязательно накладывается гипс.
- При ушибах нужно приложить лед, чтобы сократить область гематомы, после чего наложить повязку.
- При разрыве мышц руку подвешивают с помощью косыночной повязки с целью обеспечить поврежденной конечности полный покой. При особенно тяжелом повреждении мышцы сшивают, после чего нужен полный покой примерно на полгода.
Снизить риск получения травм во время тренировок помогут спортивные товары, которые можно найти на сайте bodybuilding.ua. Здесь представлен большой выбор спортивной одежды, снаряжения и аксессуаров. Кроме того, на сайте имеется большой ассортимент спортивного питания. Это специальные витамины, аминокислоты, биологически активные добавки, которые помогут повысить выносливость организма при высоких нагрузках, восполнять недостаток витаминов и минералов, снизят риск получения травм при тренировках и т.д.
Восстановление после травм плеча:
- Прежде всего, после травмы плеча необходимо какое-то время избегать физических нагрузок, чтобы не нагружать травмированный сустав.
- Используйте специальные препараты, которые помогут снять воспаление и уменьшают болевой симптом (Диклофенак, Ибупрофен и др.).
- Приступать к тренировке можно только тогда, когда полностью исчезнут все болевые ощущения.
- После возвращения к тренировкам следует начинать с малых нагрузок и увеличивать их постепенно.
- Ни в коем случае тренируйтесь, преодолевая боль: этим вы только ухудшите свое состояние.
- Принимайте специальные добавки, чтобы ускорить выздоровление. Подобные препараты можно принимать и в целях профилактики травм 1-2 раза в год.
Самое главное, о чем нужно помнить - это профилактика травм плеча. Не следует перенапрягать мышцы и резко увеличивать нагрузку. Если все же травма плеча произошла, следует немедленно обратиться в больницу.
