Желание выглядеть красиво и атлетично естественно для каждого человека. Спортивные люди с выраженным мышечным рельефом всегда привлекают внимание и пользуются популярностью у противоположного пола. Но это – не единственная мотивация для тех, кто решил качаться в спортзале или дома. Упражнения на силу и выносливость всегда полезны, если во всем соблюдать меру и подходить к задаче систематически. Итак, вы твердо намерены стать спортсменом, но у вас нет времени ходить в спортзал. Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях?
Необходима мотивация. Домашняя обстановка сильно расслабляет, и мы уверены, что завтра будет лучший день для занятий, а сегодня можно укрыться одеялом и посмотреть телевизор. Повесьте на стене постер с фотографией любимого спортсмена, на которого хотели бы быть похожим – он будет вас стимулировать.
Кому подходят/кому противопоказаны упражнения на бицепсы
Упражнения на бицепсы подходят всем людям при условии, если они здоровы и не имеют противопоказаний. Не следует давать себе нагрузки, если у вас высокая температура или лихорадка, обострения любых хронических заболеваний (например, язвы желудка, гипертонии). Другие противопоказания:
- период восстановления после травм (переломов, растяжений, разрыва связок);
- неспецифические заболевания в области бицепсов (миозиты, невралгии – все, что вызывает выраженный болевой синдром при нагрузках).
Многие опытные спортсмены ходят в спортзал даже с температурой, но такой подход может быть опасен, если градусник показывает 38 и выше. При субфебрильной температуре – до 37,5 – заниматься можно, но нужно тщательно следить за своим самочувствием.
Набор тренажеров для прокачки бицепса
Купите необходимый спортинвентарь. Вам понадобятся:
- ручные гантели с разным весом (2, 3, 5 кг);
- штанга с блинами от 2 кг каждый;
- скамья Скотта – специальная скамья для прокачки мышц рук;
- турник или перекладина на стене.
По желанию вы можете использовать и другие тренажеры – ручные эспандеры, эластичные тросы. Можно работать и с собственным весом, выполняя отжимания от пола.
Виды упражнений для бицепса и техника выполнения
Бицепсы можно накачать, выполняя определенные виды упражнений со спортивными снарядами и собственным весом.
Хорошие результаты дают упражнения на бицепсы:
- подтягивания на турнике с обратным хватом (ладонями на себя)
- сгибание рук в локтях со штангой
- работа с гантелями.
Принцип выполнения для всех видов снарядов – 4 подхода с перерывами по несколько минут:
- Первый подход выполняем максимальное количество сгибаний и подтягиваний.
- Делаем перерыв на 2 минуты.
- Делаем второй подход, но делаем в два раза меньше сгибаний.
- Отдыхаем 3 минуты, затем делаем третий подход на максимум.
- Четвертый подход выполняем после 1 минуты отдыха от предыдущего, делая столько упражнений, как во втором подходе.
Техника безопасности при выполнении упражнений на бицепс
Перед тем, как накачать бицепс с гантелями, запомните технику безопасности. Она проста: не перегружайте слишком мышцы. Вы должны выполнять упражнения на максимум, но они не должны причинять вам боли. Не делайте сильных рывков. Как говорят опытные спортсмены, лучше делать упражнения с небольшой амплитудой, стараясь удерживать рабочий сустав (для гантелей и штанги это локтевой). Не забывайте правильно дышать, выдох нужно делать в момент максимального напряжения мышцы.
Другой момент – правильная фиксация снарядов. Турник или перекладину нужно крепить только на бетонной (желательно – несущей) стене с помощью анкерных креплений, чтобы случайно не сорвался под весом вашего тела. Перед тем, как накачать бицепс без гантелей и других снарядов, необходимо всегда делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Махи прямыми руками, вращения плечевыми суставами позволяют избежать спортивных травм.
Где купить универсальную скамью для упражнений на бицепс
Вы хотите оборудовать в своей квартире импровизированный спортзал? Для начала вам нужна скамья Скотта, на которой можно выполнять комплекс упражнений для бицепса в положении сидя, или универсальная регулируемая скамья, на которую вы будете ложиться для выполнения упражнений в положении лежа на спине и животе: гиперэкстензию, тягу штанги, разведение гантелей и другие. Вы сможете купить скамью в хорошо зарекомендовавшем себя интернет-магазине Спортех.Д, где представлены лучшие образцы спортивных снарядов и тренажеров для домашних и профессиональных тренировок.
Детали по ссылке: https://sportechd.com/universalnye-skamji
